একটি সহজ অভ্যাসেই ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব

অতিরিক্ত ওজন এখন শুধুমাত্র শরীরের সমস্যা নয়, তা হয়ে উঠেছে আত্মবিশ্বাসহীনতা, মানসিক চাপ এবং নানা জটিল রোগের উৎস। শহুরে ব্যস্ততায় প্রতিদিন জিমে যাওয়া বা পার্কে হাঁটতে বের হওয়া সবার পক্ষে সম্ভব হয় না। তবে চিকিৎসক ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিনের রুটিনে সহজ কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে ঘরেই থেকে স্বাস্থ্য সচেতন হওয়া সম্ভব। এর মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী ও সহজলভ্য উপায় হলো—সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা।

ইন্টারন্যাশনাল স্কাই রানিং ফেডারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট লরি ভ্যান হাউটেন জানান, কয়েকবার সিঁড়ি ওঠানামা করেই শরীরের ক্যালোরি বার্নে জিমের বিকল্প পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, সমতলে হাঁটার তুলনায় সিঁড়ি ওঠানামায় ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি খরচ হয়।

মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ডক্টর আলবার্তো মিনিটে বলেন, সিঁড়ি ব্যবহারে শরীরের শক্তি খরচ কয়েক গুণ বাড়ে, যা দ্রুত ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল-এর তথ্য অনুযায়ী, ৭০ কেজি ওজনের একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি ৩০ মিনিট সিঁড়ি ব্যবহারে ২৮৬ ক্যালোরি পর্যন্ত খরচ করতে পারেন।

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় জানানো হয়, দিনে মাত্র ৭-৮ মিনিট সিঁড়ি ব্যবহার করলে হৃদযন্ত্র শক্তিশালী হয় এবং মৃত্যুঝুঁকি ১৫%-২০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

সিঁড়ি ব্যবহারের উপকারিতা:

• ওজন কমায় ও শরীর ফিট রাখে
• হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায়
• মাংসপেশি মজবুত করে
• মানসিক চাপ কমায় ও মন ভালো রাখে
• ডায়াবেটিস ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

তবে সিঁড়ি ব্যবহার শুরুর আগে বিশেষ করে হাঁটু, গোড়ালি বা হৃদরোগে ভুগছেন—এমন ব্যক্তিদের চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। ভালো গ্রিপযুক্ত জুতা পরে ধাপে ধাপে অভ্যাস বাড়ানোই নিরাপদ।

যারা সময়ের অভাবে জিমে যেতে পারেন না, তাঁদের জন্য সিঁড়ি হতে পারে বিনামূল্যে ও সহজলভ্য ব্যায়াম। লিফট নয়, সিঁড়ি ব্যবহার করে আপনি প্রতিদিনই হতে পারেন একটু বেশি সুস্থ, একটু বেশি আত্মবিশ্বাসী।