শরীর ও মনের সুস্থতা সারাদিন ধরে রাখতে হলে দিনের শুরুটাই হতে হবে সচেতনভাবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু ডায়েট বা ব্যায়ামের উপর নির্ভর না করে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েকটি সহজ অভ্যাস গড়ে তুললেই শরীর থাকবে চাঙ্গা, ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

আসুন জেনে নিই এমনই ৫টি কার্যকর অভ্যাস যা সকালে মেনে চললে মিলবে সুস্থতা ও ফিটনেস—

১. হালকা গরম ডিটক্স পানীয় দিয়ে দিন শুরু ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করুন। এতে যোগ করতে পারেন লেবুর রস বা সামান্য দারুচিনির গুঁড়ো। এটি হজমশক্তি বাড়ায়, শরীর পরিষ্কার করে ও শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।

২. সকালের নাশতা বাদ নয় সকালের খাবারে যেন থাকে প্রোটিন ও ফাইবার—যেমন সিদ্ধ ডিম, ওটস, চিয়া সিডস, আটার রুটি, বা টকদই। পুষ্টিকর নাশতা দিনভর এনার্জি দেয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

৩. চিনি ও ময়দার খাদ্য এড়িয়ে চলুন চা বা নাশতায় অতিরিক্ত চিনি এবং ময়দার তৈরি খাদ্য—বিস্কুট, পাউরুটি ইত্যাদি—এড়িয়ে চললে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং ওজন বাড়ে না।

৪. চা-কফি খাবেন, তবে খালি পেটে নয় অনেকেই দিন শুরুতে চা বা কফি খেতে পছন্দ করেন। তবে খালি পেটে না খেয়ে নাশতা করার পরে পান করলে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কম থাকে।

৫. সকাল সকাল রোদে হাঁটা সকালের রোদে মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলেই শরীর ভিটামিন ডি পায়, যা জৈবিক ঘড়ি ঠিক রাখে এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ভূমিকা রাখে।

এই পাঁচটি অভ্যাস নিয়মিত অনুসরণ করলে, জিম বা কঠিন ডায়েট ছাড়াই সুস্থ ও ফিট থাকা সম্ভব। শুরুটা হতে পারে আগামিকাল সকাল থেকেই!